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     常寫日記，讓抑郁從筆尖流淌而出。

  1．留下真實記錄：容易陷入抑郁情緒或是曾經(jīng)罹患抑郁癥的人，容易否定自己的成就。每天撰寫日記，會發(fā)現(xiàn)自己真的做了不少事，并非自己所認為的“無所事事、很沒用”。

  2．剖析自我：寫真心的日記，就像在和自己對話，有助于自己理清問題和矛盾點，辨清哪些是負面想法，設法找出改善的對策。

  3．發(fā)泄情緒：寫出感受的同時，能抒發(fā)心中的痛苦、憤怒和憂傷，減輕壓力

  4．提供醫(yī)療人員參考：有助于醫(yī)生采取更合理的治療方式。日記寫法與建議

  寫日記最重要的是真實，不必考慮文筆流暢與否，就算是草草記下也可以。如果不知道該怎么寫，可以參考下面的方法：

  1．基本狀態(tài)：記錄起床和就寢時間、一天的作息、飲食內容或運動情況。

  2．重要事項：一天中完成了哪些事、遇到哪些人、受到他人贊美、是否和朋友或同事一起用餐、主動幫助別人、感覺有些開心的事等。

  3．內心煩惱：心里在意卻沒表達出來的事、內心的懷疑和猜測、是否在哪個時段心情比較低落。寫下來之后，試著從另外—個角度來為煩惱做個合理的解釋，不再從自己的立場及負面想法，列好后再和之前的煩惱互相對照看看。

  4．不要在臨睡前寫日記：睡前應保持輕松的心情。

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